1. У вас синдром спящих ягодиц

5 причин, по которым вы не можете накачать попу. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com
Это бич многих современных людей, мечтающих об упругих ягодицах. Сидячая работа, малоактивный образ жизни, редкие пешие прогулки приводят к тому, что ягодичные мышцы атрофируются. Тело привыкает переносить нагрузку на другие части тела. У людей с синдромом спящих ягодиц при выполнении приседов или выпадов колено часто заваливается внутрь или таз начинает «гулять» вправо-влево. Упражнение выполняется неправильно, страдают связки и суставы, ягодицы не реагируют на нагрузку — все усилия напрасны. Эту особенность проще предотвратить, чем исправить. Но при грамотном подходе «пробудить» мышцы вполне реально. Поможет mind-body connection — когда при выполнении упражнений внимание сосредотачивается на ощущениях в ягодицах — и советы тренера.
 

Полина Сыроватская

персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia

— На начальном этапе рекомендую уделять больше внимания изолированным упражнениям, в которых задействован один сустав (тазобедреный) в разных плоскостях (отведение, приведение, круговые). Нагрузку нужно усложнять постепенно: сначала выполнять упражнения в положении лёжа, затем на четвереньках, потом стоя. Начинать работать лучше в статическом режиме (удерживать мышцы в напряжённом положении от пяти и более секунд, до жжения или тремора), потом в статодинамике (медленный темп, в малой амплитуде, с задержкой в пиковой фазе). Постепенно можно переходить к динамической нагрузке с утяжелением.

Explore More

Равшана Куркова стала новым амбассадором Reebok

Центральной темой весенней кампании Reebok стало движение — один из главных аспектов жизни человека. По словам представителей бренда, для развития и самореализации важно никогда не останавливаться, искать себя и не

Read More

настройка ams

Forward AMS (Account Management System) – это современная многофункциональная платформа, предназначенная для управления параметрами доступа абонента при изменении параметров услуг. Мощный инструмент построения персонализированных предложений, который реализует в себе множество

Read More

Реклама на телеканале Пятница

Реклама на телеканале Пятница представляет собой важный инструмент коммуникации между брендами и аудиторией. Телеканал, известный своим разнообразным контентом, включая развлекательные программы, шоу и фильмы, предлагает уникальные возможности для рекламодателей благодаря

Read More