1. У вас синдром спящих ягодиц

5 причин, по которым вы не можете накачать попу. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com
Это бич многих современных людей, мечтающих об упругих ягодицах. Сидячая работа, малоактивный образ жизни, редкие пешие прогулки приводят к тому, что ягодичные мышцы атрофируются. Тело привыкает переносить нагрузку на другие части тела. У людей с синдромом спящих ягодиц при выполнении приседов или выпадов колено часто заваливается внутрь или таз начинает «гулять» вправо-влево. Упражнение выполняется неправильно, страдают связки и суставы, ягодицы не реагируют на нагрузку — все усилия напрасны. Эту особенность проще предотвратить, чем исправить. Но при грамотном подходе «пробудить» мышцы вполне реально. Поможет mind-body connection — когда при выполнении упражнений внимание сосредотачивается на ощущениях в ягодицах — и советы тренера.
 

Полина Сыроватская

персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia

— На начальном этапе рекомендую уделять больше внимания изолированным упражнениям, в которых задействован один сустав (тазобедреный) в разных плоскостях (отведение, приведение, круговые). Нагрузку нужно усложнять постепенно: сначала выполнять упражнения в положении лёжа, затем на четвереньках, потом стоя. Начинать работать лучше в статическом режиме (удерживать мышцы в напряжённом положении от пяти и более секунд, до жжения или тремора), потом в статодинамике (медленный темп, в малой амплитуде, с задержкой в пиковой фазе). Постепенно можно переходить к динамической нагрузке с утяжелением.

Explore More

ответственное хранение ценностей

В юридической практике получило распространение использование термина «ответственное хранение» для описания правоотношений, согласно которым поклажедатель передает ответственному хранителю товарно-материальные ценности и берет с него обязательство обращаться ними так, как это

Read More

строительство футбольных полей

Футбол — один из самых популярных видов спорта в мире. В него играют и дети на спортивных площадках во дворе, и спортсмены-профессионалы на мировых аренах. Качество игры зависит не только

Read More

В чём заниматься фитнесом этой весной: 3 отличных варианта

Боди-балет в Onzie Боди-балет сделает тело гибким, сильным и грациозным, а осанку выразительной. Чтобы каждое движение было гармоничным и лёгким, важно подобрать одежду, которая не только создаст красивый силуэт, но

Read More